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Estamos a menos de una semana de la celebración del Campeonato del Mundo IRONMAN que se celebra todos los años en la famosa isla que por estas fechas se transforma en una isla para el Triatlón.

Este año por ahora hay confirmados casi 2500 dorsales de 62 países distintos, 663 mujeres y 1715 hombres

Por parte de la delegación española, muchos de ellos ya se encuentran en la isla realizando entrenamientos y aclimatamiento al tiempo y temperaturas. Los Españoles que nos representaran en esta mítica carrera serán 45 hasta la fecha y en triatlon.club les ponemos nombres y apellidos:

Apellidos Nombre Edad Sexo
Aznar Gallego Carlos 32 Hombre
Barceló Pujol Catalina 24 Mujer
Calabuig Sanchez Francisco 44 Hombre
Capdevila Gomez Joan 40 Hombre
Carrera Akutain Xabier 37 Hombre
Castilla Plaza Pedro 62 Hombre
Corredor Panadero David 35 Hombre
Delgado Gonzales Alberto 33 Hombre
Gallardo Garcia Mabel 36 Mujer
Largo Flores Miguel 24 Hombre
Leboso Ruiz Marina 26 Mujer
Lopez Francisco Javier 45 Hombre
Martinez Miralles Marc 24 Hombre
Mayo Tomas Ibanez 43 Hombre
Noriega Roberto Toribio 43 Hombre
Saldias Ondarra Julen 35 Hombre
Santos Hernández Francisco 38 Hombre
Sobrino Sierra Sergio 35 Hombre
Campoy Maria 35 Hombre
Cuevas Ignacio 40 Hombre
De Manuel 66 Hombre
Del Victor 35 Hombre
Galindo Manuel 37 Hombre
Martinez Jose 40 Hombre
Albizuri Jon 34 Hombre
Alonso-Mckernan Michael 32 Hombre
Alonso-Mckernan Clemente 37 Hombre
Amado Calvo Tomas 71 Hombre
Barrenechea Itziar 32 Mujer
Gomez Alvarez 38 Hombre
Lado Guillermo 48 Hombre
Llanos Eneko 39 Hombre
Matos Jorge 36 Hombre
Paradinas Euesebio 45 Hombre
Perez Javier 35 Hombre
Peris Antoni 29 Hombre
Raña Ivan 36 Hombre
Reig-Mira Jordi 43 Hombre
Ricardo Manuel 35 Hombre
Rosello David 33 Hombre
Tinto Miquel 31 Hombre
Tomas Acosta Joan 30 Hombre
Urien Gomez Jon Koldo 56 Hombre
Valenciano Barba Emilio 47 Hombre
Wendt Alejandro 36 Hombre
raña-kona-2015
Iván Raña
Michael-Patrick_Alonso_Ironman
Michael Alonso-McKernal

 

eneko-kona-2015
Eneko Llanos
clemente-ironman
Clemente Alonso-Mckernal

 

Hay una baja muy sensible para la delegación española y no es otro que Victor del Corral que después de trabajar todo el año para la clasificación, daba la mala noticia de su lesión y finalizar su temporada en septiembre y volver con fuerzas para el 2016. “Después de un año de mucho trabajo buscando la clasificación para Kona, tengo que decir adiós a la prueba y dar por acabada la temporada.
Ahora todos los esfuerzos hay que centrarlos en la recuperación, tendrán que pasar unas cuantas semanas para volver a correr, pero al menos espero que cuando vuelva ha hacerlo sea sin dolor.

 

Esperamos que el día 10 de Octubre podamos ver a muchos de ellos en los puestos de cabeza.

 

 

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Después del post en el que a parte de una breve crónica ofrecimos las estadísticas de bicicletas, calzado, ruedas,… utilizado en el IRONMAN de Kona, Hawaii 2014, tenemos un gran vídeo realizado por la NBC que con una hora de duración nos muestra los mejores momentos del fin de semana, en él, a parte de entrevistas nos cuenta como se desarrolla cada uno de los segmentos y hay unas imágenes grabadas que no tienen ningún desperdicio.

Recomendada su visión.

También publicamos el otro día una entrevista con el vencedor de Kona 2014, Sebastian Kienle, puedes leerla aquí.

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Tras imponerse en el IRONMAN más importante del Triatlon, Kona, Hawai, el pasado mes de Octubre, el alemán concedió una entrevista a uno de sus patrocinadores, PowerBar,  Sebastian Kienle nos cuenta todos los secretos en cuanto a alimentación se refiere cuidó antes y durante la carrera. A continuación os dejamos la entrevista completa:

En los días previos a la carrera una estrategia de nutrición bien planificada es esencial para una preparación óptima. ¿Has podido seguir tus costumbres de comida y bebida habituales en Hawái?

Para asegurarse que una cierta rutina puede ser seguida, un atleta profesional no sólo debe concentrarse en la comida que se digiere fácilmente, también si está disponible en todos los países y supermercados en los días previos al evento. Entre mis comidas favoritas están la pasta (no toda), y el pavo, ya que generalmente ambos están siempre disponibles.

Premeditadamente compro agua en el supermercado por la fiable calidad e higiene del agua. Sin embargo, en la mayoría de tiendas de Hawai sólo se puede comprar agua destilada. Esto puede ser problemático para los atletas, especialmente con el calor, ya que carece de los minerales importantes. Por lo tanto yo siempre disuelvo tabletas 5Electrolytes en el agua para poder comenzar el evento con electrolitos suficientes en mi organismo.

¿Usas tabletas de sal adicionales antes o durante la carrera?

No, eso no es necesario. Mis geles y bebidas deportivas ya tienen mucha sal. Los calambres musculares no son por lo general debido a la falta de sal, sino más bien resultado de la demanda muscular extrema, entonces no puedes más.

¿Cómo fue la tarde antes de la carrera?

A las 6 de la tarde cené con mi novia y mi entrenador en un ambiente relajado. Teníamos pasta con salsa de tomate y pavo, agua mineral y medio vaso de vino tinto para ayudarme a dormir. Anochece muy temprano en Kona, a las 8 de la noche me fue fácil irme a dormir; tenía que levantarme a las 3 de la madrugada.

En las últimas horas antes de una carrera muchos atletas se ponen nerviosos, a menudo eso puede afectar el estómago. ¿Te ocurre a ti?

Mi rutina es especialmente importante, pero también lo es el apoyo de mi novia y de mi entrenador que me ayudan a estar menos nervioso. Por la noche, antes de irme a la cama preparo mi desayuno tradicional para no tener que correr frenéticamente por la mañana – hasta ahora siempre me ha funcionado bien.

¿En qué consiste tu desayuno tradicional, qué te gusta?

Debe ser fácil de digerir y tener buen sabor: 3 rebanadas de pan blanco tostado con jarabe dulce de remolacha, 1 Energize Wafer, 2 tazas de café negro y aproximadamente medio litro de agua. Esto no parece mucho líquido, pero hay que recordar que no soy un camello. El exceso de líquido de una sola vez no es bueno, por lo que es más importante tratar de lograr un buen equilibrio de líquidos en los días previos al evento.

“Preparado, concentrado, y no demasiado nervioso” es tu mantra durante los últimos minutos antes de la carrera. ¿Cómo lo pones en práctica en Kona?

Durante los 20 minutos de calentamiento corriendo escuchaba música agresiva para conseguir la máxima motivación. Seguidamente el calentamiento específico de natación, y a continuación me puse el equipo de competición y me apliqué loción de protección solar.

Durante esta preparación bebí 0,75 litros de Isoactive y comí otra Energize Wafer, que además de tener buen sabor contienen la combinación adecuada de hidratos de carbono. Los plátanos son siempre difíciles, ya que deben tener el nivel óptimo de madurez para contener carbohidratos disponibles rápidamente. Eso es demasiado complicado para mí. Justo antes del comienzo efectué 10 minutos de baño de calentamiento, y luego nos pusimos en marcha.

Una dificultad añadida en Kona, además del agua salada, son las grandes olas del océano Pacífico. ¿Tienes una táctica particular durante la natación?

Tragar agua salada y todo lo que hay en ella no es una muy buena idea. Por consiguiente, era importante mantener conscientemente la cabeza fuera del agua además de tratar de orientarme. Tan pronto como salí del agua me enjuagué la boca con agua limpia, luego tomé unos sorbos de agua y comencé a alimentarme.

sebastian2¿Cual fue exactamente tu estrategia de nutrición sobre la bicicleta?

Es muy importante comenzar inmediatamente la alimentación, ya que no hay que olvidar que la última ingesta de energía fue hace más de 1 hora. Yo prefiero la comida sólida y tener algo para masticar, y mi estómago lo admite.

Empecé a comer pequeñas porciones durante el sector de bicicleta, y ya la primera vuelta me indica que es hora de un bocado. En mi compartimento de reserva de la bicicleta tenía 1,5 Energize Wafer cortada en 5 trozos, y 1,5 barritas Energize cortada en 6 piezas idénticas. Corté la barrita Energize de modo que el propio envoltorio permita exprimirla fácilmente hacia fuera.

Durante los primeros 40 kilómetros comí las porciones de barrita, bebiendo una pequeña cantidad, y hasta que las acabé. Hay atletas que se alimentan de frutos secos, pero me parece demasiado trabajo masticar un albaricoque seco durante 5 minutos hasta que es lo suficientemente pequeño como para digerirlo adecuadamente.

En total siempre llevo 4 bidones llenos en la bicicleta. Un bidón con Isoactive sports drink, otro con Isomax sports drink que contiene cafeína, y 2 bidones llenos de geles mezclados con un poco de agua. Cada botella de gel contiene 12 Powergels. Es una mezcla colorida de líquido, Powergels Hydro y Powergels normales.

En total siempre hay 4 geles Hydromax con 100mg de cafeína cada uno. Creo que un nivel constante de cafeína en mi torrente sanguíneo es importante, por lo tanto, yo siempre combino entre el bidón que contiene cafeína y el que contiene Isoactive.

En los diversos puntos de avituallamiento también tomé coca cola, agua y bebidas deportivas, por lo que probablemente consumí aproximadamente 7,2 litros de líquido en total. Mi ingesta de carbohidratos es probable que fuera alrededor de los 90 gramos recomendados por hora, y consistió en una mezcla uniforme de fuentes de fructosa y glucosa. Resumiendo, mi motor es suficientemente poderoso, pero necesita el combustible adecuado!

¿También sigues una sofisticada estrategia de nutrición durante el sector de carrera?

Siempre llevo 2 Powergels con cafeína en mi cinturón porta dorsal. Además llevo uno sin cafeína en la mano, que me tomo justo antes del primer punto de avituallamiento. Es importante no olvidar que en la mayoría de los puntos de avituallamiento tienen vasos de 200 ml que sólo están a ¾ de su capacidad. Además un poco también se pierde ya que se derrama al cogerlo. Por ello siempre me aseguro y me detengo en los puntos de avituallamiento y tomo varios vasos.

¿Cuáles son tus consejos para el Ironman de Hawái u otros eventos de larga distancia?

El margen de error entre competición y estrategia de nutrición en Hawái es muy pequeño, y no permite ningún error. El aumento de la necesidad de tomar líquido se debe tener en cuenta. Además, es probable que tardes 30 minutos más para completar la distancia en comparación con, por ejemplo, el IRONMAN de Frankfurt, y por ese motivo el suministro de energía necesita ser ajustado en consecuencia.

Durante una carrera nunca debes usar geles que no has probado previamente en entrenamiento. Si en una competición no hay disponibles los tuyos habituales es mejor tomar vasos de coca cola que hacer pruebas el mismo día.

 

Fuente: PowerBar

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IVAN RAÑA – “Acabé por respeto a la prueba” tras estas palabras del triatleta natural de Órdenes, La Coruña (10 de Junio de 1979),se esconde su gran profesionalidad. Su impresión de la prueba es que se notó “sin fuerzas y dormido“, no pudo más que acabar en una meritoria 17º posición en el IRONMAN de Kona 2014. Es un triatleta referente en España y uno de los impulsores y descubridores de este deporte en España, detrás de él han venido muchos que siguen su estela como triatletas de primer nivel nacional, Javi Gómez Noya, Eneko Llanos, Mario Mola, Cesc Godoy, Xavier Llobet, Marcel Zamora, Fernando Alarza, y muchos más…

En la entrevista integra concedida a “el correo gallego” podemos hacernos una idea de la fátiga física y mental que sufrió el triatleta Español en la edición de Kona, Hawaii este año 2014. No fue una prueba para nuestros triatletas internacionales, ya que Eneko Llanos y Victor del Corral, que también participaban tuvieron que retirarse. La prueba la ganó el alemán Sebastian Kienle. Podéis ver el POST con todos los resultados y las estadísticas del material utilizado, aquí

Recordemos brevemente el palmares de este gran triatleta español:

  • Ganador de tres medallas en el Campeonato Mundial de Triatlón entre los años 2002 y 2004, y tres medallas en el Campeonato Europeo de Triatlón entre los años 2001 y 2003.
  • Iván participó en tres Juegos Olímpicos (Sydney, Atenas y Pekín), entre 2000 y 2008, obteniendo dos diplomas olímpicos de cuarto lugar en Sídney 2000 y Pekín 2008.
  • En 2009 se pasó al ciclismo profesional debutando con en el equipo Xacobeo Galicia.
  • En 2012 debutó en el IRONMAN de Cozumel, ganando la prueba.
  • 6º puesto Kona 2013 (Natación:00:51:06 Bicicleta:04:40:34 Carrera:02:47:54 08:23:43)
  • 17º puesto Kona 2014 (Natación:00:51:56 Bicicleta:04:58:10 Carrera:02:44:38 08:38:59)

Quería ganar y acabó decimoséptimo una prueba en la que se exprimió durante más de ocho horas y media. ¿Cómo se desarrolló la competición?

Fue una carrera de ritmo alto desde la salida. Mis sensaciones nadando no fueron demasiado buenas, perdí tiempo con el grupo en el que debería haber estado. En esos momentos no me preocupé mucho aún, porque en bici logré enlazar. Pero fue justamente en bici fue cuando me dije “éste no es el mejor día“. No movía desarrollo. No aguantaba a la gente que me pasaba. Mentalmente, eso es un golpe duro, más aún cuando sabes que tu rendimiento es para estar en los puestos delanteros. Y, en caso de perder tiempo, lo que pretendía es que fuera en la última parte de la bici.

En esos momentos hay que resetear la cabeza. No dejarse llevar. Tu cabeza te manda parar, te pide la retirada. Te hundes moralmente por momentos. Pero acabé la bici y salí a correr, por respeto a la carrera y por saber que hay mucha gente que te ayuda en el día a día. Te deja mejor sensación acabar que irte a casa abatido.

¿Cómo se siente? Era uno de los favoritos.

No era lo que buscaba, desde luego. He analizado todo, intentando ser sincero conmigo mismo. Me encontraba dormido, sin chispa. Son sensaciones que reconozco muy bien. El descanso previo, el miedo a llegar cansado… en fin, de todo se aprende.

Como mínimo, supongo que será fastidioso, porque preparar un Ironman me imagino que llevará muchísimas horas. ¿Puede explicar cómo es un día de una semana de entrenamientos cuando éstos alcanzan la intensidad más elevada?

A las ocho y media de la mañana salgo en bici. Normalmente hago una media de entre 100 y 110 kilómetros, aunque hay días que llego a los 170 o 200. Llego a casa, como rápido y me echo una siesta de una hora. Estoy dos horas en casa. Y a las cuatro de la tarde empiezo a nadar con el Club de Natación, en Santiago.

Salgo a correr sobre las seis. A las siete y media acabo y empiezo el gimnasio, que me lleva entre treinta minutos y una hora, dependiendo del trabajo que haga. Luego ducha, cena, y, si tengo un rato libre, intento desconectar dando un paseíllo.

Los días de bici larga se me van las horas de forma rapidísima. Pero puedo decir que lo difícil no es hacer kilómetros. Es la velocidad con la que los hay que hacer a veces.

Y, después de toda esta fiesta, va y no le salen las cosas. ¿Se siente mal? ¿O se conforma, porque dio todo lo que llevaba dentro?

Nunca me exprimí tanto mentalmente durante una carrera. Eso puede ayudarte, es algo que te da experiencia. Puede servir para futuras ocasiones en las que te puedas ver hundido, para luego tener más fuerzas, en una carrera en la que vas bien y en la que todo va de cara.

¿Qué hará ahora?. Imagino que descansar, pero ¿qué planes deportivos tiene?

Lo primero de todo será desconectar unos días, porque realmente lo necesito. No muchos, porque quiero diseñar los meses que vienen y valorar cuál será la próxima prueba que disputaré.


Os dejamos también una entrevista concedida a Onda Cero, con la colaboración de “La Aparecida”

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Resultados y estadísticas IRONMAN Kona 2014

Pasado ya el IRONMAN de 2014, donde los vencedores este año fueron:

En categoría masculina el alemán Sebastian Kienle  con un excepcional segmento  de bicicleta y un tiempo total de  8 h, 14 minutos y 18 segundos,la segunda plaza se la adjudicó el estadounidense Ben Hoffman, con un crono de 8h 19:23, mientras que el alemán Jan Frodeno fue tercero con 8h, 20:32 podemos volver a hacer como con Kona del 2013, mostrar los datos del material usado y compararlo con años anteriores.

En la categoria femenina tenemos la siguiente clasificación, Mirinda Carfrae 9horas, 00:35 en primer lugar ,  Daniela Ryf 9h,02:57 y Rachel Joyce 9h,04:23 que cerró el podium femenino.

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Ahora que tenemos tan cerca la celebración del IronMAN de Koná en Hawaii (11 Octubre 2014) vamos a ver cuales son las marcas que imperan en las distintas disciplinas:

*Para la carrera las marcas favoritas de zapatillas son:

Marca año 2013 / año 2012

Asics 17.5% / 17.8%
Saucony 16.5% / 14.6%
Newton 9.7% / 11.9%
Brooks 9.5% / 10.8%
Mizuno 6.9% / 6.4%
Adidas 6.4% / 5.4%
Nike 6.4% / 7.0%

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