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EVO Training Day con un campeón – Iván Raña

En el día de ayer, Domingo 14 de diciembre y gracias a EVO Banco, pudimos tener el honor de participar en el EVO Training Day que el campeón de Triatlón, Iván Raña, impartía en las instalaciones del GO Fit Vallehermoso.

Raña en todo momento estuvo muy cercano a todos nosotros y dando consejos tanto de forma particular y de forma general en las masterclass que él mismo estuvo impartiendo, el evento a parte de la parte practica que estaba compuesta por:

  • 3 series de 125m de natación en grupos de 20 para simular una situación de competición
  • 25 minutos de spining con calentamiento y series de potencia encima de la bici
  • 25 minutos de carrera, con unas series cortas, de unos 300 metros y dos series de 1000m a tope, en las inmediaciones del gimnasio, dando vueltas a las instalaciones del Canal.

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Además de esta parte práctica, también tuvimos consejos teóricos dados por el mismo Iván Raña en cada uno de los segmentos entrenados y por Andreu Alfonso (triatleta y entrenador de triatlón).

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El mismo Iván Raña, durante la sesión de spining fue guiando a los asistentes a realizar una pedalada efectiva e impuso cambios de ritmo para mejorar la recuperación que luego en competición con los tirones podríamos sufrir. En la carrera estuvo acompañando en los cambios de ritmo que se hicieron y animando a todos los participantes y al final nos primeros de la serie tuvimos el honor de poder tomar una foto con él como si de un trofeo se tratara ( o mejor)

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El mismo Andreu Alfonso, dio consejos muy importantes en cuanto a la brazada de natación y la necesidad de centrarse en la técnica y una buena remada para conseguir avanzar buenos metros y no desperdiciar esos movimientos. Y aconsejo a todos aquellos que se introducen en el triatlon que lo fundamental es tener una buena base de natación, es el segmento clave y donde se debe hacer incapie, y que “cualquiera que quiera participar en Triatlon, nade por lo menos para una distancia sprint, 500 metros seguidos sin problemas y sin descanso para que, el día de competición su seguridad no se vea comprometida”.

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Iván Raña entre los diferentes segmentos entrenados, nos estuvo dando avances de cara a sus compromisos para el 2015, “Este año no voy a correr tanta carrera, ni triatlón olímpico y me voy a centrar más en el Ironman, para cuidar más el cuerpo para esa carrera

 

 

 

 

 

 

Al final de la jornada, se sortearon suscripciones a la Revista Triatlon, gafas Arena, un trisuit carbon de Arena (que el mismo Raña nos confesó que utilizó encima de su trisuit de Triatón durante el IRONMan de Kona), zapatillas New Balance, nuevo patrocinador del triatleta para el próximo año.

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Durante el día de hoy, se realizará el sorteo de la bicicleta que Iván Raña utilizó en el IRONMan de Kona, una Argon-18 que tuvimos el honor de tener en nuestras manos y os aseguramos que se trata de un “pepino” de bicicleta y unas ruedas que quitan el sentido! y que como el propio Iván Raña nos comentó “Con ella regalo un pedacito de mí, es la bici con la que debuté en la carrera de mis sueños“, y entre risas cuando él era el centro de atención y objetivo de todas las fotografías nos comentaba entre risas “no entiendo como os hacéis fotos conmigo y no con la bicicleta…” un campeón humilde y entrañable!

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Dejamos un vídeo resumen de lo que fue el EVO Training Day junto a Iván Raña

Desde Triatlon club queremos agradecer a EVO Banco, Iván Raña, Go Fit y el resto de patrocinadores que nos dieran la oportunidad de asistir y participar de este gran evento, que esperamos que el año que viene se repita y podamos volver para contároslo.

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IVAN RAÑA – “Acabé por respeto a la prueba” tras estas palabras del triatleta natural de Órdenes, La Coruña (10 de Junio de 1979),se esconde su gran profesionalidad. Su impresión de la prueba es que se notó “sin fuerzas y dormido“, no pudo más que acabar en una meritoria 17º posición en el IRONMAN de Kona 2014. Es un triatleta referente en España y uno de los impulsores y descubridores de este deporte en España, detrás de él han venido muchos que siguen su estela como triatletas de primer nivel nacional, Javi Gómez Noya, Eneko Llanos, Mario Mola, Cesc Godoy, Xavier Llobet, Marcel Zamora, Fernando Alarza, y muchos más…

En la entrevista integra concedida a “el correo gallego” podemos hacernos una idea de la fátiga física y mental que sufrió el triatleta Español en la edición de Kona, Hawaii este año 2014. No fue una prueba para nuestros triatletas internacionales, ya que Eneko Llanos y Victor del Corral, que también participaban tuvieron que retirarse. La prueba la ganó el alemán Sebastian Kienle. Podéis ver el POST con todos los resultados y las estadísticas del material utilizado, aquí

Recordemos brevemente el palmares de este gran triatleta español:

  • Ganador de tres medallas en el Campeonato Mundial de Triatlón entre los años 2002 y 2004, y tres medallas en el Campeonato Europeo de Triatlón entre los años 2001 y 2003.
  • Iván participó en tres Juegos Olímpicos (Sydney, Atenas y Pekín), entre 2000 y 2008, obteniendo dos diplomas olímpicos de cuarto lugar en Sídney 2000 y Pekín 2008.
  • En 2009 se pasó al ciclismo profesional debutando con en el equipo Xacobeo Galicia.
  • En 2012 debutó en el IRONMAN de Cozumel, ganando la prueba.
  • 6º puesto Kona 2013 (Natación:00:51:06 Bicicleta:04:40:34 Carrera:02:47:54 08:23:43)
  • 17º puesto Kona 2014 (Natación:00:51:56 Bicicleta:04:58:10 Carrera:02:44:38 08:38:59)

Quería ganar y acabó decimoséptimo una prueba en la que se exprimió durante más de ocho horas y media. ¿Cómo se desarrolló la competición?

Fue una carrera de ritmo alto desde la salida. Mis sensaciones nadando no fueron demasiado buenas, perdí tiempo con el grupo en el que debería haber estado. En esos momentos no me preocupé mucho aún, porque en bici logré enlazar. Pero fue justamente en bici fue cuando me dije “éste no es el mejor día“. No movía desarrollo. No aguantaba a la gente que me pasaba. Mentalmente, eso es un golpe duro, más aún cuando sabes que tu rendimiento es para estar en los puestos delanteros. Y, en caso de perder tiempo, lo que pretendía es que fuera en la última parte de la bici.

En esos momentos hay que resetear la cabeza. No dejarse llevar. Tu cabeza te manda parar, te pide la retirada. Te hundes moralmente por momentos. Pero acabé la bici y salí a correr, por respeto a la carrera y por saber que hay mucha gente que te ayuda en el día a día. Te deja mejor sensación acabar que irte a casa abatido.

¿Cómo se siente? Era uno de los favoritos.

No era lo que buscaba, desde luego. He analizado todo, intentando ser sincero conmigo mismo. Me encontraba dormido, sin chispa. Son sensaciones que reconozco muy bien. El descanso previo, el miedo a llegar cansado… en fin, de todo se aprende.

Como mínimo, supongo que será fastidioso, porque preparar un Ironman me imagino que llevará muchísimas horas. ¿Puede explicar cómo es un día de una semana de entrenamientos cuando éstos alcanzan la intensidad más elevada?

A las ocho y media de la mañana salgo en bici. Normalmente hago una media de entre 100 y 110 kilómetros, aunque hay días que llego a los 170 o 200. Llego a casa, como rápido y me echo una siesta de una hora. Estoy dos horas en casa. Y a las cuatro de la tarde empiezo a nadar con el Club de Natación, en Santiago.

Salgo a correr sobre las seis. A las siete y media acabo y empiezo el gimnasio, que me lleva entre treinta minutos y una hora, dependiendo del trabajo que haga. Luego ducha, cena, y, si tengo un rato libre, intento desconectar dando un paseíllo.

Los días de bici larga se me van las horas de forma rapidísima. Pero puedo decir que lo difícil no es hacer kilómetros. Es la velocidad con la que los hay que hacer a veces.

Y, después de toda esta fiesta, va y no le salen las cosas. ¿Se siente mal? ¿O se conforma, porque dio todo lo que llevaba dentro?

Nunca me exprimí tanto mentalmente durante una carrera. Eso puede ayudarte, es algo que te da experiencia. Puede servir para futuras ocasiones en las que te puedas ver hundido, para luego tener más fuerzas, en una carrera en la que vas bien y en la que todo va de cara.

¿Qué hará ahora?. Imagino que descansar, pero ¿qué planes deportivos tiene?

Lo primero de todo será desconectar unos días, porque realmente lo necesito. No muchos, porque quiero diseñar los meses que vienen y valorar cuál será la próxima prueba que disputaré.


Os dejamos también una entrevista concedida a Onda Cero, con la colaboración de “La Aparecida”

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